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- Tips
consigli utili - Cosa fare per dimagrire ... oltre alla
dieta?
Per chi proprio non vuole rinunciare a pizza e gelato, una carrellata di
alternative curiose che secondo la scienza aiutano a tenere sotto controllo
la linea.
Ricorda inoltre che per perdere peso bisogna:
Non
saltare la colazione
Non
saltare i pasti
Fai
attività fisica
Niente
alcool
Usa
un piatto piú piccolo
Bevi
molta acqua
| Per dimagrire in modo sano e sostenibile, è importante seguire una combinazione di una dieta equilibrata e un aumento dell'attività fisica. Ecco alcuni consigli per iniziare: |
| 1. Alimentazione Salutare: Riduci l'assunzione di cibi ad alto contenuto calorico, zuccheri raffinati e grassi saturi. Opta per una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre. |
| 2. Porzioni Controllate: Fai attenzione alle dimensioni delle porzioni e cerca di evitare il sovrappeso. Mangia lentamente per dare al tuo corpo il tempo di capire che è sazio. |
| 3. Idratazione: Bevi molta acqua durante il giorno. A volte, la sete può essere confusa con la fame. |
| 4. Attività Fisica: Aumenta gradualmente l'attività fisica. Anche una camminata quotidiana può fare la differenza. Cerca di fare almeno 150 minuti di attività aerobica moderata a settimana, come camminare, nuotare o correre. |
| 5. Sollevamento Pesi: L'allenamento con i pesi può aiutarti a costruire muscoli, il che accelera il tuo metabolismo e ti aiuta a bruciare più calorie. |
| 6. Monitora l'Assunzione Calorica: Tieni un registro alimentare per monitorare ciò che mangi e le calorie che assumi. Ci sono anche molte app disponibili che possono aiutarti in questo senso. |
| 7. Evita Diete Estreme:
Le diete drastiche o troppo restrittive spesso non sono sostenibili a lungo termine e possono avere effetti negativi sulla tua salute. |
| 8. Sonno Adeguato: Assicurati di dormire a sufficienza. La mancanza di sonno può influire negativamente sulla regolazione dell'appetito. |
| 9. Stress Management: Il livello di stress può influenzare l'accumulo di grasso addominale. Trova modi per gestire lo stress, come la meditazione o lo yoga. |
| 10. Consultare un Professionista
della Salute: Prima di apportare cambiamenti significativi alla tua dieta o al tuo regime di esercizio, è consigliabile consultare un medico o un nutrizionista per ricevere orientamenti personalizzati. |
| Ricorda che perdere peso richiede tempo e impegno, quindi sii paziente con te stesso e cerca un approccio equilibrato che possa essere mantenuto nel lungo termine. Evita soluzioni rapide o estreme che potrebbero danneggiare la tua salute. |
| Altri consigli utili: |
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1 Pensiero. Secondo l’Università di Tubinga
(Germania), avere un approccio mentale “salutistico” rispetto
al cibo durante i pasti puó aiutare a ridurre le calorie. |
|
2 Orologio. Concentrare il cibo in orari precisi favorisce
il suo assorbimento da parte del metabolismo, dice uno studio dell’Università
di Helsinki. |
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3 Chewing-gum. Masticare gomme per una ventina di minuti
prima e dopo i pasti riduce la fame e fa bruciare calorie a un ritmo
superiore. |
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4 Freddo... Per l’Università di Maastricht
l’esposizione alle basse temperature puó ridurre l’obesità.
Rabbrividire rilascia invece un ormone, l’irisina, che stimola
il tessuto grasso a produrre calore, bruciando il grasso bruno e migliorando
il metabolismo: lo sostiene l’Istituto nazionale del diabete e
malattie digestive e renali statunitense. |
|
5 Alzarsi. Il consumo di calorie è piú
basso se siamo seduti. Basterebbe stare di piú in piedi. |
|
6 Agitarsi. Muovere una qualche parte del corpo in
modo irrequieto, come tamburellare con le dita sul tavolo o battere
a ritmo il piede a terra, fa bruciare da 5 a 6 volte piú calorie
di quando si resta immobili. |
|
7 Rumore. Piú si mangia rumorosamente meno si
mangia. La mandibola si stanca prima e il suono infastidisce. Lo sostiene
uno studio delle università statunitensi Brigham Young e Colorado.
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8 Horror. Guardare film horror innesca un aumento della
frequenza cardiaca, e così monta l’onda di adrenalina,
che abbassa l’appetito, accresce il metabolismo e brucia calorie.
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9 Dormire. Per l’Università di Warwick
(Uk) dormire poco aumenta il rischio di obesità e accresce sensibilmente
la fame e la voglia di junk food (cibo spazzatura). Un sonno regolare
e adeguato aiuta a mantenere sotto controllo la linea. |
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10 Sesso. Secondo uno studio dell’Università
del Quebec gli uomini bruciano circa 100 calorie durante una “sessione
di sesso media” di 25 minuti, le donne circa 69 calorie. Mentre
altri studi hanno evidenziato una perdita di 122 calorie durante un
orgasmo. |
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11 Specchio. Secondo la Cornell University chi mangia
guardandosi allo specchio si tiene piú facilmente sotto controllo,
limita le porzioni e sceglie con piú cura i cibi. |
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12 Shopping. Tre ore di shopping consentirebbero di
bruciare 350 calorie, che superano le 500 se si fanno le scale a piedi
con le buste |
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13 Ridere. Garantisce un aumento temporaneo del 10-20%
del metabolismo, bruciando sino a 120 calorie in un’ora. |
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14 Bilancia. Per uno studio Usa, chi sale sulla bilancia
tutti i giorni ha piú probabilità di perdere una quantità
significativa di peso. |
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