Come smettere di fumare

Smettere di fumare è una decisione importante per migliorare la tua salute. Dire basta al tabagismo è possibile ma solo quando vi è una grande forza di volontà. Il percorso può essere difficile e tortuoso, ma l'importante è non abbattersi e continuare a provare, magari chiedendo anche aiuto ai familiari, ai propri amici o al proprio medico di medicina Generale.

Chi è considerato un forte fumatore?
Il fumatore abituale è colui che dichiara di fumare regolarmente tutti i giorni. Per forte fumatore si intende una persona che fuma 20 e più sigarette al giorno.

Fumare causa danni ben più gravi dell'alito cattivo e dei denti gialli; aumenta notevolmente il rischio di sviluppare un cancro orale, tra cui il cancro di bocca, gola, ghiandole salivari, lingua e labbra. L'assunzione costante e prolungata di tabacco è in grado di incidere sulla durata della vita media oltre che sulla qualità della stessa: 20 sigarette al giorno riducono di circa 4,6 anni la vita media di un giovane che inizia a fumare a 25 anni. Il fumo aumenta inoltre il rischio di demenza e di Alzheimer.

Per avere informazioni e sostegno nel cercare di smettere di fumare è possibile rivolgersi al Numero Verde contro il fumo 800 554 088 dell'Istituto Superiore di Sanità, attivo dal lunedì al venerdì dalle ore 10 alle ore 16.

I 10 consigli degli esperti per smettere di fumare:
1) Ricorda che smettere di fumare è possibile
2) Il desiderio impellente della sigaretta dura solo pochi minuti
3) I sintomi dell’astinenza si attenuano già nella prima settimana
4) Già dopo 20 minuti dalla cessazione del fumo si hanno i primi effetti benefici
5) Non tutti ingrassano quando si smette di fumare e comunque l’incremento di peso è moderato (2-3 Kg)
6) Quando si smette di fumare è bene bere abbondantemente, aumentare il consumo di frutta e verdura e muoversi di più
7) Se non si riesce a smettere da soli è bene farsi aiutare, consultando il medico di Medicina Generale, chiamando il Numero Verde contro il fumo 800554088 dell'Istituto Superiore di Sanità o rivolgendosi al più vicino Centro Antitabacco
8) Alcuni farmaci e un supporto psicologico sono validi aiuti per mantenere le proprie decisioni
9) Le ricadute non devono scoraggiare; ogni tentativo di smettere fa acquistare consapevolezza e può costituire uno stimolo per riprovare ancora
10) Non fumare influenza positivamente la salute, è un risparmio economico e salvaguarda la salute di chi ci sta intorno, soprattutto quella dei bambini e degli anziani

Oltre ai consigli degli esperti ti consigliamo:
I. Trova una motivazione forte: Identifica le ragioni personali per cui desideri smettere di fumare, come migliorare la tua salute o risparmiare denaro.
II. Crea un piano: Sviluppa un piano dettagliato che includa una data di cessazione e strategie per affrontare le situazioni in cui senti il desiderio di fumare.
III. Cerca supporto: Parla con amici, familiari o un professionista della salute che può offrire supporto emotivo e consigli.
IV. Sostituti salutari: Cerca alternative al fumo, come chewing gum senza zucchero, caramelle alla menta o snack sani.
V. Evita le situazioni di tentazione: Riduci l'esposizione a luoghi o attività che ti portano a fumare.
VI. Mantieni uno stile di vita sano: L'esercizio fisico regolare e una dieta equilibrata possono aiutare a ridurre il desiderio di fumare.
VII. Ricompense: Premi te stesso per i progressi compiuti verso il tuo obiettivo di smettere di fumare.
VIII. Leggere: questo libro "E' facile smettere di fumare se sai come farlo".

Leggere questo libro nel mio caso ha funzionato, perchè ..
VIII a. fumavo 30/40 sigarette al giorno ma avevo una grandissima voglia di smettere,
VIII. b. facevo nuoto e correvo (con molta fatica di fiato) quattro volte a settimana,
VIII. c. avevo spesso una tosse secca ed insistente,
VIII. d. mi pesava il fatto di avere abiti che puzzavano sempre di fumo,
VIII. e. mia moglie (non fumatrice), che ringrazio, mi rompeva ogni giorno e mi "esortava a suo modo" (.. e non aggiungo altro) a smettere.
Questo mix di cinque elementi mi ha permesso di uscire dal tunnel del fumo. Devo comunque far notare che la prima settimana è stata abbastanza impegnativa. Poi, più tempo passa e più la voglia di fumare diminuisce.

Smettere di fumare può essere impegnativo, ma con impegno e perseveranza, è possibile. Cerca il supporto di esperti, se necessario, e tieni a mente i benefici a lungo termine per la tua salute.