Come smettere di bere - fermare l’alcolismo
“Voglio smettere di bere” è un inizio fondamentale!

L’alcolismo è una delle forme di dipendenza più pericolose, non solo perchè l’alcol condiziona il nostro sistema nervoso innescando il meccanismo della tolleranza e dell’astinenza, ma anche perchè le bevande alcoliche si trovano un po’ ovunque. Si beve alle feste, durante le semplici uscite con gli amici, per sentirsi parte di un gruppo; si beve anche da soli, magari nel tentativo di scacciare lo stress e dimenticare una delusione. Il problema è che, con il tempo, l’alcol causa dipendenza ed è sempre più difficile farne a meno.

Quali sono i possibili danni per la salute: i danni al fegato che possono portare a cirrosi o neoplasie epatiche, portano ad aumentare il rischio di sviluppare altre patologie tra cui diabete, ictus e disturbi cardiovascolari. Sono frequenti problematiche internistiche come gastrite, esofagite, pancreatite e deficit vitaminici. Inoltre certe forme di tumore, epilessia, disfunzioni sessuali, demenza, ansia e depressione sono conseguenza diretta del consumo quotidiano di alcolici. Oltre ai rischi per la salute ve ne sono altri: se ci mettiamo alla guida dopo due lattine di birra, ad esempio, potremmo essere un pericolo per noi stessi e per gli altri.

Potresti essere già oltre il limite e devi intervenire al più presto se:
A. senti dentro di te che stai esagerando,
B. hai bisogno di bere al mattino appena sveglio per rilassarti
C. hai spesso un atteggiamento aggressivo con gesti violenti
D. hai sistematiche alterazioni dell'umore
E: hai difficoltà di concentrazione
F. ti senti in colpa
G. altre persone hanno criticato il tuo modo di bere
H. ti capita più o meno spesso di non essere in grado di tenere fede agli impegni a causa del bere
I. non sei in grado di ricordare cosa sia successo la notte precedente perchè hai bevuto troppo
L. hai problemi in famiglia ed al lavoro

Smettere di bere può essere una sfida, ma è possibile. Ecco alcuni passi che potresti considerare:

1. Ammettere il problema:
Riconoscere che si ha un problema con l'alcol è il primo passo per apportare dei cambiamenti.
2. Cerca supporto:
Parla con amici, familiari o un professionista della salute mentale che può aiutarti a sviluppare un piano per smettere di bere.
3. Evita situazioni di tentazione:
Riduci l'esposizione a situazioni in cui potresti essere tentato a bere.
4. Impara nuove strategie di coping:
Trova modi alternativi per gestire lo stress o le emozioni negative, come l'esercizio fisico, la meditazione o l'hobby.
5. Crea obiettivi:
Stabilisci obiettivi chiari per smettere di bere e tieni traccia del tuo progresso.
6. Trattamento professionale:
In alcuni casi, potrebbe essere necessario il supporto di un terapista o un programma di riabilitazione.
7. Evita le cattive abitudini:
Elimina l'alcol dalla tua casa e cerca di evitare amicizie che incoraggiano il consumo di alcol.
8. Prenditi cura della tua salute:
Fai esami medici regolari e mantieni uno stile di vita sano.
9. Affronta le ricadute:
Se succede di ricadere, non scoraggiarti. Continua a cercare aiuto e lavora verso il tuo obiettivo di smettere di bere.
10 Dove rivolgersi per smettere di bere?
Il Telefono Verde Alcol 800 632000 fa parte dell'Osservatorio Fumo, Alcol e Droga (OssFAD) dell'Istituto Superiore di Sanità.
11 Come si risolve l'alcolismo?
Per sconfiggere l'alcolismo sono necessari sia i gruppi di auto-mutuo-aiuto, sia le terapie psicologiche con sedute individuali e collettive. A seconda della situazione possono essere proposte la terapia cognitivo-comportamentale, quella dialettico-comportamentale, quella di coppia o quella familiare

Ricorda che smettere di bere può essere una sfida, ma con il giusto supporto e determinazione, è possibile farlo.